Nhiều thông tin cho rằng ngồi xổm cũng như bài tập ngồi xổm không tốt với bà bầu. Tuy nhiên, môt nghiên cứu mới đây đã chứng minh điều ngược lại.
Bài tập luyện này vô cùng hoàn hảo cho bà bầu giữ được sự dẻo dai, khỏe mạnh và nó cũng rất hữu ích cho quá trình sinh đẻ nếu bạn chọn luyện tập ở vị trí ngồi xổm.
Có rất nhiều cách để bạn tập luyện cho quá trình sinh nở, như tập thở, tập đi bộ… và bài tập an toàn dưới đây cũng là một cách tuyệt vời để bạn chuẩn bị cho việc sinh đẻ trở nên dễ dàng hơn.
Ảnh minh họa
1. Đứng bên cạnh một bức tường hay một chiếc ghế chắc chắn, vững trãi.
2. Ôm chiếc bụng bầu của bạn và kéo hai vai của bạn ra đằng trước và đằng sau. Nếu bạn thực hiện tư thế này một cách chính xác thì bạn sẽ thấy dưới lưng của mình xuất hiện một đường cong nhỏ.
3. Ngồi xổm ở tư thế đứng, đẩy trọng lượng cơ thể của bạn vào gót chân và giữ chiếc bụng để đảm bảo vị trí được cân bằng.
4. Giữ tư thế như vậy khoảng vài giây, sau đó lại đứng lên trở lại, vẫn giữ bụng như vậy.
5. Tiếp tục đứng lên, ngồi xổm như vậy khoảng từ 8 – 15 lần và đảm bảo vai giữ được một khoảng cách cố định với cổ.
TH
