Các bài tập kegel tốt cho bà bầu

0
49

Bài tập này tác động vào các múi cơ vùng xương chậu, tử cung, bàng quang và ruột, tăng độ co của âm đạo. Nếu bạn tập Kegel thường xuyên thì bạn có thể giảm được nguy cơ đái mót khi mang thai.

Bài tập Kegel ích lợi cho những phụ nữ:



– Mang thai.




– Sinh con.




– Quá béo.




– Ho kinh niên.




– Lão hóa.




Với một số phụ nữ, khung xương chậu của bạn yếu đi, sa xuống âm đạo sẽ
khiến bạn đi tiểu không kiểm soát được. Bài tập Kegel có thể giúp bạn
ngăn ngừa được hiện tượng này đặc biệt là với phụ nữ mang thai. Sự thoải
mái trong suốt quá trình mang thai khi tập bài tập Kegel là ý kiến của
hầu hết các bà bầu.




Và điều quan trọng hơn, sau khi sinh, việc ‘yêu’ của bạn vẫn giữ nguyên
với độ vừa khít ôm lấy dương vật của chồng như thủa ban đầu. Chàng sẽ
chẳng thể ‘thèm phở’ được nữa.

https://kienthucgiadinh.com.vn/data/article/mainimages/saveimages/42448chinh@20111049418532_0.jpg



Tập kegel còn tốt cho việc “yêu” sau khi sinh


Tập bài tập Kegel như thế nào?

Tìm đúng cơ

Bạn phải biết cách co cơ khung xương chậu lại bằng cách cố dừng việc đi
tiểu trong khi bạn đang tắm. Nếu bạn làm được, bạn đã có kỹ năng chuyển
động đầu tiên rồi đấy. Cố thử lại lần nữa bằng cách sau nhé:

– Dùng 1 ngón tay ấn vào trong âm đạo và cố gắng ép chặt các vùng cơ
xung quanh. Bạn có thể cảm thấy âm đạo của mình thắt chặt hơn và khung
xương chậu di chuyển lên trên. Sau đó, thả lỏng các cơ và bạn cảm thấy
khung xương chậu di chuyển xuống dưới vị trí bạn bắt đầu ban nãy. Khi
các múi cơ khỏe hơn và bạn đã có kinh nghiệm với các bài tập thì bạn sẽ
cảm nhận được sự lên xuống rõ ràng hơn.

Bạn không nên làm điều này trong lúc buồn tiểu vì như vậy càng làm tăng nguy cơ những bệnh liên quan đến đường tiểu.

Những kỹ thuật Kegel hoàn hảo cho bạn:

Bạn đã xác định được các múi cơ quan trọng, hãy đảm bảo rằng, bạn đã đi tiểu tiện trước khi tập bài tập dưới đây:

– Ngồi hoặc nằm xuống.

– Co những múi cơ xương chậu lại.

– Giữ tình trạng đó khoảng 3 giây, sau đó thả lỏng cơ, giữ tiếp tình trạng đó 3 giây nữa.

Lặp lại 10 lần như vậy.

– Lần sau bạn lại tăng số giây co cơ lên 4 giây và thả lỏng 4 giây nữa.

– Bạn làm sao cố gắng, sau 10 ngày tập, giữ được số giây co cơ là 10 giây.

Khi tập bạn cố gắng thả lỏng, sau đó thở sâu.

Lặp lại các động tác này 3 lần trong ngày.

Khi bạn đã quen với các động tác này thì việc thực hiện nó là vô cùng
đơn giản. Không ai biết bạn đang làm gì và bạn có thể tập nó trong lúc
check email, có thể làm nó trong lúc ngồi nghỉ…

/data/article/mainimages/saveimages/39973-1336124663-bb2.jpg



Bạn có thể nằm hoặc ngồi khi thực hiện động tác này


Nếu như việc tập Kegel khó khăn dành cho bạn, thiết bị phản hồi sinh học
có thể giúp bạn. Trong mỗi bài học về sự liên hệ phản hồi sinh học, y
tá hoặc một bác sỹ chuyên khoa có thể cài một thiết bị thăm dò vào âm
đạo. Khi bạn co lên và thả lỏng, bạn sẽ biết được điều đó thông qua
thiết bị này. Thậm chí cả thời gian bạn co cơ hoặc thả lỏng.

Kết quả mà bạn nhận được

Như trên chúng tôi đã nói, bài tập Kegel sẽ giúp bạn ngăn ngừa được
chứng mót đái, giúp bà bầu dễ sinh, giúp bạn ‘yêu’ si mê hơn, đời sống
tình dục đạt được khoái cảm cao.

Bằng đấy lợi ích cho 10 phút tập không mất sức, không tốn tiền, không mất thời gian, tại sao bạn lại không thử nhỉ?

Bài tập cơ Kegel dành cho bà bầu

Cơ Kegel nằm ở phần dưới khung xương chậu của cả nam lẫn nữ. Cơ
Kegel có hình võng giúp nâng ruột, bàng quang và tử cung của phụ nữ. Năm
1948, tiến sỹ Arnold Kegel đã nghiên cứu và phát triển một số bài tập
để giúp cho các cơ này mạnh khỏe hơn. Với mục tiêu ban đầu là để giúp
phụ nữ sau khi sinh có thể đi tiểu dễ dàng hơn, bài tập cơ Kegel được
coi là có thể giúp các bà bầu sau khi sinh không bị trĩ và bị đái rắt.
Ngoài ra, nó cũng là một trong những bí quyết để giúp phụ nữ có thể tạo
ra khoái cảm nhiều hơn cho chồng của họ khi quan hệ tình dục và giúp
chính bản thân họ lên đỉnh dễ dàng hơn. Cơ Kegel cũng giúp bà bầu có thể
sinh nở dễ dàng hơn.

Cách để tìm cơ Kegel dễ nhất là bạn hãy cố gắng nhịn tiểu khi đang đi
tiểu, bạn sẽ thấy phần cơ để làm chuyện này chính là cơ Kegel. Để tập
luyện vùng cơ này, chúng ta có vài cách khác nhau để tập luyện bao gồm
các mức độ từ cơ bản tới phức tạp dưới đây.


Bài tập cơ Kegel cơ bản


Việc đầu tiên cần thiết khi tập luyện vùng
cơ này là phải xác định chính xác nó ở đâu. Như đã nói ở trên, có thể dễ
dàng xác định cơ Kegel bằng cách nhịn tiểu một chút khi đang đi tiểu.
Sau khi đã xác định được vùng cơ này, bạn hãy giả vờ là mình nhịn tiểu
trong vòng 3 giây, sau đó nghỉ trong vòng 3 giây và lặp lại động tác này
10 lần. Khi đã quen với bài tập này, bạn có thể nâng thời gian 3 giây
lên thành 5 hoặc 7 giây. Để có hiệu quả tốt nhất, hãy tập bài tập này ít
nhất 3 lần một ngày. Chú ý, bạn có thể hoàn toàn tập bài tập này khi
đang đi xe bus, đi ô tô hoặc khi đang xem TV.


Bài tập cơ Kegel trong thang máy


Sau khi đã thành thạo bài tập trên, bạn hãy
tiếp tục với bài tập theo tần suất khác. Đầu tiên, hãy thử co cơ này
lại trong vòng 1 giây, sau đó thả ra và lại cơ tiếp cơ này lại ngay lập
tức. Nói cách khác, bạn hãy thử tưởng tượng là mình đang đi thang máy,
cứ lên một tầng thì bạn lại co cơ này lại 1s rồi thả ra. Cho tới tầng
thứ 5, hãy co cơ lại lâu hơn trong vòng 4 giây. Làm đi làm lại ít nhất
10 lần liên tục.

Chú ý, với một vài phụ nữ (số rất ít)
t
hể khi tập các bài tập cơ Kegel này sẽ dẫn tới tình trạng nguy hiểm cho
thai nhi. Để chắc chắn, bạn nên hỏi bác sỹ tư vấn trước khi thực hiện
các bài tập này.

Bảo Bình

Các bài tập kegel tốt cho bà bầu