Tạm biệt ốm nghén khi mang thai

0
35

Có nhiều cách hiệu quả trong ăn uống, sinh hoạt để mẹ bầu thoát khỏi “ám ảnh” ốm nghén.

Theo thống kê, có khoảng 90% thai phụ
bị ốm nghén trong khoảng 3 tháng đầu thai kỳ, với các triệu chứng như
buồn nôn, nôn ói, chóng mặt, choáng váng… Không chỉ gây khó chịu, mệt
mỏi, ốm nghén còn khiến mẹ bầu “mất ăn mất ngủ” vì sợ không dung nạp
đủ chất dinh dưỡng cho bé yêu, nhất là những chị em bị nghén nặng.

Thông thường, đến tuần 12 – 14, ốm nghén sẽ dần thuyên giảm. Tuy
nhiên có đến 11% bà bầu sẽ bị nghén cho đến khi sinh bé. Do đó, mẹ bầu
cần phải biết cách “sống chung” với những triệu chứng không mấy dễ chịu
này, sao cho dù nghén nhưng vẫn không quá mệt mỏi, vẫn đảm bảo ăn đủ
chất cho thai nhi phát triển. Trong đó, việc chọn thực phẩm nào để tránh
nôn ói là vấn đề cần quan tâm hàng đầu. Sau đây là một số “mẹo hay”
dành cho mẹ bầu tránh nghén:

Ốm nghén ơi, tạm biệt! - 1

Ăn uống đúng cách sẽ giúp mẹ bầu giảm nghén rất hiệu quả (hình minh họa)

“Làm bạn” với món ăn chống nghén

Một số thực phẩm có thể cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cần
thiết để duy trì thai kỳ mà lại có tác dụng làm dịu tình hình ốm nghén.
Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu nhiều tinh bột làm giảm axit trong
đường tiêu hóa, từ đó làm dịu chứng buồn nôn. Các loại bánh tây nhạt,
không hoặc ít đường sẽ giúp mẹ bầu đỡ đói khi không thể ăn các món ăn
khác. Ngoài ra, việc kết hợp các món ăn chứa carbonhydrate phức tạp với
protein trong thịt nạc, cá vừa giúp cung cấp calo cho mẹ bầu, vừa cải
thiệt bớt tình trạng nghén thai kỳ. Ví dụ, mẹ bầu có thể ăn các loại ngũ
cốc nguyên hạt như bánh mì, ngô, các loại đậu và đậu Hà Lan với thịt
nạc nhiều đạm như thịt heo, bò, thịt gia cầm bỏ da, hoặc đậu phụ.

Có một số loại trái cây, thức uống và hoa quả cũng giúp cho mẹ bầu
nhấm nháp hàng ngày để đỡ lạt miệng, bớt cảm giác buồn nôn như chuối
(chứa nhiều kali, 1 vi chất được xem là có khả năng “đè bẹp” buồn nôn),
bơ (dồi dào vitamin B6 giúp hạn chế nghén), củ đậu, me, bưởi, khoai
lang, bí đao, hay uống nước ấm hòa vài lát chanh tươi, trà pha vài lát
gừng với mật ong, sinh tố bơ v.v… Chất sắt cũng góp phần hiệu quả giúp
giảm bớt triệu chứng buồn nôn, nôn ói, vì vậy mẹ bầu nên chọn các loại
thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò, cá mòi, trứng, trái cây khô và các
loại rau lá xanh.

Đưa gừng vào danh sách ăn uống hàng ngày cũng là 1 lựa chọn khôn
ngoan của mẹ bầu, vì gừng được cho là “kẻ thù” của buồn nôn, nghén ói,
từ gừng tươi cho đến các loại thực phẩm có chứa gừng như bánh quy gừng,
kẹo gừng, trà gừng v.v… Tuy nhiên mẹ bầu cần lưu ý với các món được chế
biến công nghiệp như kẹo gừng, bánh gừng, trà gừng túi lọc …, phải đọc
kỹ nhãn mác để đảm bảo sản phẩm có nguồn gốc từ gừng tinh khiết thay
vì hương liệu nhân tạo.

Ốm nghén ơi, tạm biệt! - 2



Trà gừng, chanh và mật ong – món ngon vừa giải cảm, vừa giúp mẹ bầu “đánh bay” chứng ốm nghén trong suốt thai kỳ (hình minh họa)


Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Cảm giác đói có thể làm cho bạn thấy buồn nôn hơn, vì vậy hãy thử bắt
đầu ăn trước khi mẹ bầu cảm thấy đói, hay ngay khi thèm 1 món ăn nào
đó. Ngoài ra, mẹ bầu cũng chỉ nên ăn vừa đủ, không để quá no hay ăn quá
nhiều để giữ cho dạ dày không quá đầy. Uống 1 ly sữa nóng trước khi ngủ
giúp trung hòa axit trong dạ dày cũng làm cho mẹ bầu ngủ ngon, không
bị cảm giác buồn nôn “quấy rầy” suốt cả đêm.

Tránh xa các món gây buồn nôn

Mẹ bầu cũng nên tránh xa các loại thực phẩm nhiều chất béo, cay, có
mùi mạnh và có màu sắc không hấp dẫn. Thậm chí các loại thực phẩm trước
đây bạn yêu thích có thể sẽ trông có vẻ không ngon miệng và làm bạn
buồn nôn khi nghĩ hoặc ngửi thấy chúng. Mẹ bầu cũng nên tránh xa rượu,
vì không chỉ có nguy cơ mang lại dị tật cho thai nhi, loại thức uống
này còn làm cho tình trạng buồn nôn thêm trầm trọng.

Uống ít nhất 1,5 lit nước mỗi ngày

Mất nước có thể gây ra tình trạng khử nước trong cơ thể làm bà bầu bị
đau đầu, buồn nôn, chuột rút, phù nề và chóng mặt. Nước cũng đóng vai
trò đặc biệt quan trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ vì tình trạng khử
nước có thể kích thích dạ con co bóp, dẫn tới sẩy  thai. Do đó, mẹ bầu
cần uống ít nhất 1,5 lit nước mỗi ngày để cơ thể đủ nước và ngăn chặn
nôn mửa. Ngoài ra, cũng nên uống từng ít một thay vì uống quá nhiều
nước trong 1 lần. Các loại nước khoáng có gas có thể sẽ giúp dạ dày của
bạn dễ tiêu hóa hơn.

Tránh xa môi trường có nhiều “mùi”

Một không gian thoáng đãng, không có quá nhiều mùi vị hỗn tạp rất tốt
cho bà bầu tránh khỏi ốm nghén, buồn nôn. Do đó, mẹ bầu nên cố gắng
tránh xa những nơi có mùi khó chịu làm bạn muốn nôn ói. Cũng cần nhớ
rằng, 1 loại nước hoa quá nồng hay các chất tẩy rửa gia dụng cũng có thể
ảnh hưởng đến tình trạng nghén ngẩm của bạn. Các yếu tố môi trường
khác tác động tới chứng nghén mà bạn có thể điều chỉnh gồm nhiệt độ,
ánh sáng và chất lượng không khí.

Ngủ nhiều nhất có thể

Cơ thể bị suy yếu do kiệt sức sẽ làm giảm khả năng chống chọi buồn
nôn, vì vậy mẹ bầu nên cố gắng ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm và nghỉ ngơi
bất cứ khi nào cảm thấy mệt. Hạn chế căng thẳng vì ốm nghén có xu hướng
nghiêm trọng hơn khi bạn mệt hay quá lo lắng, stress. Bên cạnh đó, để
tránh chóng mặt, cố gắng từ từ rời khỏi giường vào mỗi sáng.

Dùng vitamin kèm món ngon và uống nhiều nước

Để đảm bảo thai nhi đủ chất, có thể suốt thai kỳ bạn sẽ được bác sĩ
chỉ định cho dùng thêm các loại vitamin dạng nước hay dạng viên như axit
folic, sắt v.v… Các chất dinh dưỡng bổ sung này có thể áp đảo hệ thống
tiêu hóa và làm bạn buồn nôn. Do đó, hãy uống thật nhiều nước và ăn
nhẹ một món ngon mà bạn thích sau khi uống thuốc để tránh khó chịu, nôn
ói.

Ốm nghén ơi, tạm biệt! - 4

Các loại vitamin dùng trong thai kỳ có thể làm cho nghén thêm
trầm trọng, vì vậy hãy uống nhiều nước, ăn món ngon đi kèm để giảm bớt
tình trạng này (hình minh họa)

Nếu các loại vitamin vẫn gây khó chịu cho bạn mỗi lần dùng, nên trao
đổi với bác sĩ để được cung cấp những loại vitamin khác ít hiệu lực hơn
cho đến khi chứng buồn nôn giảm dần. Một số mẹ bầu thấy chứng buồn nôn
sẽ giảm nhiều khi dùng vitamin trước khi ngủ hoặc mới thức dậy vào
buổi sáng, vì vậy bạn cũng có thể áp dụng cách này nếu thấy phù hợp.

Sử dụng các liệu pháp

Châm cứu, tập Yoga hay thậm chí thôi miên có thể sẽ là liệu pháp thay
thế hiệu quả giúp giảm bớt buồn nôn và rất an toàn cho phụ nữ mang
thai mà bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất cứ
liệu pháp nào, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và những liệu
pháp điều trị này phải được thực hiện bởi các chuyên gia y tế có uy
tín, tay nghề cao.

Theo XL

Tạm biệt ốm nghén khi mang thai