Các bài tập mát-xa tốt cho bà bầu

0
16

Mát-xa trong thời gian bầu bí không chỉ làm lưu thông khí huyết mà còn giúp bà bầu bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé tốt nhất.

Bất cứ lúc nào, người mẹ cũng có thể mát-xa được cho cơ thể để cảm thấy khỏe mạnh và thư thái hơn. Các bài tập mát-xa không cần cầu kì, sự can thiệp của máy móc hay mỹ phẩm, bạn chỉ hai bàn tay mát-xa trên các bộ phận quan trọng của cơ thể như chân, tay, mặt, và ngực.
Về mặt tinh thần: Những lo lắng cho bé yêu và sự thay đổi của cơ thể
nhiều khi khiến mẹ bầu rất mệt mỏi. Vì vậy việc mát-xa giúp mẹ bầu cảm
thấy thoải mái hơn, thư giãn hơn và có được giấc ngủ dễ dàng hơn và sâu
hơn.
Về mặt sức khỏe: Mát-xa không chỉ giúp mẹ bầu giảm đi những khó chịu trong thai kỳ mà còn là sự chuẩn bị cho quá trình vượt cạn, giúp duy trì ổn định vóc dáng chuẩn sau sinh.
Tốt
cho thai nhi: Các động tác mát-xa không chỉ tăng cường sức khỏe của mẹ
mà còn kích thích, tăng cường sự phát triển tốt nhất cho thai nhi. 
1. Bài tập cho chân
Chân là bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, lá phổi thứ 2 của bạn. Do đó mát-xa chân là điều không thể thiếu trong giai đoạn bầu bí.
Động tác 1: Mát-xa lòng bàn chân


4 động tác mát-xa chân cho mẹ bầu bị phù nề, chuột rút 2


Dùng
cả hai tay giữ lòng bàn chân, ấn hai đầu ngón tay cái thật chậm rãi,
dọc theo chiều dài của lòng bàn chân, từ gót tới các ngón chân.
Động tác 2: Mát-xa ngón chân

4 động tác mát-xa chân cho mẹ bầu bị phù nề, chuột rút 3


Dùng
ngón tay cái chà nhẹ vào chỗ nhiều thịt, phía sau mỗi ngón chân, trong
vòng 30 giây. Tiếp đến, túm nhẹ ngón chân út bằng ngón tay cái và ngón
trỏ trong khi bàn tay còn lại cố định ở ngón chân cái. Thao tác lần lượt
đến hết 5 đầu ngón chân.
Động tác 3: Mát-xa gót chân
Gót
chân, chỗ vòng cong và phần thịt đệm, gần các ngón chân: Ôm bàn chân
bằng cả hai tay. Dùng hai ngón tay cái massage theo hình vòng tròn nhỏ
và ấn nhẹ vào vùng thịt đệm gần các ngón chân. Thao tác tương tự với chỗ
cong và phần gót của bàn chân.

4 động tác mát-xa chân cho mẹ bầu bị phù nề, chuột rút 4


Động tác 4: Mát-xa mắt cá chân
Lấy
bàn tay xoay tròn thành nhiều lần quanh mắt cá. Trải rộng lòng bàn tay,
chà nhẹ vào lớp da phía trên và phía dưới mắt cá. Sau đó, ấn nhẹ theo
đường dọc, từ mắt cá đến các ngón chân. Kết thúc bằng xoa bóp nhẹ nhàng
bắp chân, từ mắt cá đến đầu gối.

4 động tác mát-xa chân cho mẹ bầu bị phù nề, chuột rút 5

Massage mặt
Để vợ bạn nằm ngửa, nhắm mắt thư giãn, cơ thể thả
lỏng hết sức. Bạn nhẹ nhàng đặt bàn tay lên giữa trán day nhẹ ngón tay
lên đó, dần dần vuốt sang hai bên thái dương.
Động tác chầm chậm, đều đều lặp đi lặp lại này khiến các cơ trên mặt được giãn nỡ, thư thái đầu óc, giảm đau đầu, chóng mặt.
Sau
đó, bạn có thể dùng các ngón tay vỗ nhẹ lên mặt vợ bạn từ cằm lên trán
và ngược lại. Một động tác nữa các ông chồng có thể tác nghiệp là đặt
hai bàn tay đỡ lấy cằm vợ và day nhẹ lên đó. Động tác này giúp bà bầu
được thư giãn các cơ vùng mặt.
Massage đầu
Vợ bạn nằm
ngửa, đầu đặt trên gối một cách thoải mái nhất. Bạn nhẹ nhàng dùng bàn
tay mình lướt nhẹ vuốt lấy những lọn tóc của cô ấy, dùng hai tay ôm lấy
đầu cô ấy và bắt đầu ấn nhẹ từng vùng.
Những cái vuốt ve này có
tác dụng kích thích các trung tâm năng lượng nằm ở đầu. Kết quả là áp
lực được giảm bớt, căng thẳng biến mất, một cảm giác thư thái sẽ lan tỏa
khắp người.

Massage vai

Vợ bạn nằm ngửa, đầu gối cao, bạn
dùng 2 tay xoa dần từ vai xuống dưới xương cổ, vuốt nhẹ hai tay lên
vùng vai. Bóp nhẹ nhàng xương vai, cơ vai và cánh tay.
Bạn có thể dùng hai tay xoa mạnh dần lên hai bên vai của vợ mình. Việc này giúp các cơ vai được thả lỏng, thoải mái hơn.
Massage bụng
Nhẹ
nhàng đặt hai tay lên bụng bà xã, bạn phải thật khéo léo xoa nhẹ nhàng
theo chiều kim đồng hồ. Phương cách này giúp vợ bạn sẽ cảm thấy hạnh
phúc, em bé cũng sẽ cảm nhận được hơi ấm từ bàn tay của bố.
Massage lưng
Vợ
bạn cần nằm nghiêng, bạn đặt 2 tay ở thắt lưng cô ấy rồi từ từ xoa bóp
nhẹ nhàng theo dọc cơ thể. Xoa bóp từ trên vai kéo dọc cơ thể rồi tỏa ra
hai bên sườn.
Dùng hai tay luân phiên ấn nhẹ và kéo giãn các cơ.
Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay nhấn và xoay uyển
chuyển vùng lưng của vợ bạn.
Động tác này giúp giảm đau lưng, lưu thông khí huyết.

Nguyên Anh

Các bài tập mát-xa tốt cho bà bầu