7 loại thực phẩm cho mái tóc khỏe mạnh

0
464

Không chỉ phụ thuộc vào những gì chúng ta chăm sóc bên ngoài, một mái tóc khỏe mạnh còn phụ thuộc vào những gì bạn ăn.

Hãy làm tóc đẹp hơn bắt đầu từ những bữa ăn tiếp theo của bạn.

1. Cá hồi

Bên
cạnh protein và vitamin D (cả hai đều là chìa khóa để tóc mạnh) các
axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá hồi rất tốt cho tóc của bạn. Tóc
của bạn cần axit béo thể phát triển mà cơ thể bạn không thể làm ra axit
béo. Khoảng 3% sợi tóc được tạo thành từ các axit béo . Axit béo
omega-3 cũng được tìm thấy trong màng tế bào trong da của da đầu của bạn
, và trong các loại dầu tự nhiên giữ cho da đầu và tóc của bạn ngậm
nước.

Nếu bạn không thích ăn cá hồi, bạn cũng có thể nhận được
axit béo thiết yếu từ các loại cá như cá trích, cá mòi, cá hồi, cá thu,
cũng như bơ, hạt bí ngô, quả óc chó.

2. Quả óc chó

Đây
là loại hạt duy nhất có một số lượng các axit béo omega-3 đáng kể. Quả
óc chó cũng giàu biotin và vitamin E , giúp bảo vệ các tế bào của bạn
khỏi bị hư hại DNA. Mái tóc của bạn hiếm khi được nhiều che chắn khỏi
ánh sáng mặt trời. Quá ít biotin có thể dẫn đến rụng tóc. Quả óc chó
cũng có đồng, một khoáng chất giúp giữ màu tóc tự nhiên của bạn dày và
bóng mượt.

3. Hàu

Hàu rất giàu kẽm, thiếu kẽm có
thể dẫn đến rụng tóc (ngay cả lông mi của bạn cũng có thể rụng), cũng
như khô, da đầu bong tróc… Bạn tìm thấy kẽm thông qua ngũ cốc và bánh
mì ngũ cốc nguyên hạt , nhưng hàu cung cấp lượng kẽm cao nhất cũng như
protein. Hãy nhớ rằng, mái tóc là khoảng 97 % protein. Nếu không có đủ
protein, cơ thể bạn không thể thay thế các sợi tóc mà bạn rụng đi mỗi
ngày và và tóc của bạn sẽ trở nên khô, dễ gãy và yếu. Bạn có thể cung
cấp thêm kẽm cho cơ thể với các loại hạt , thịt bò và trứng.

7 loại thực phẩm cho mái tóc khỏe mạnh 1

Không chỉ phụ thuộc vào những gì chúng ta chăm sóc bên ngoài, một mái tóc khỏe mạnh còn phụ thuộc vào những gì bạn ăn.

4. Khoai lang

Khoai
lang là một nguồn chất chống oxy hóa beta carotene tuyệt vời, cơ thể
của bạn sẽ biến chất chống oxy hóa beta carotene thành vitamin A. Về cơ
bản, mọi tế bào của cơ thể không thể hoạt động nếu không đủ vitamin A.
Vitamin A cũng giúp bảo vệ và sản xuất các loại dầu duy trì da đầu của
bạn. Thiếu vitamin A có thể gây ra ngứa vào gàu. Cà rốt, dưa đỏ, xoài,
bí ngô và mơ là tất cả các nguồn cung cấp
beta carotene tuyệt vời.

5. Trứng

Trứng
là một nguồn protein tuyệt vời , trứng chứa bốn khoáng chất quan trọng:
kẽm, selen, lưu huỳnh và sắt. Sắt đặc biệt quan trọng , bởi vì nó giúp
các tế bào mang oxy đến các nang tóc và quá ít sắt (thiếu máu) là một
nguyên nhân chính gây rụng tóc, đặc biệt là ở phụ nữ .Bạn cũng có thể
tăng lượng dự trữ sắt trong cơ thể của bạn với các nguồn động vật , bao
gồm thịt gà , cá, thịt lợn, và thịt bò.

6. Sữa chua

Sữa
chua chứa hàm lượng protein cao, vitamin B5 (pantothenic acid – một
thành phần bạn thường sẽ thấy trên nhãn sản phẩm chăm sóc tóc) và
vitamin D. Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra mối liên kết của vitamin D và
sức khỏe nang lông. Phó mát mềm, pho mát ít chất béo, sữa gầy cũng có
thể dùng để thay thế sữa chua.

7. Thịt gia cầm

Thịt
gia cầm giàu protein, cũng như kẽm giúp tóc khỏe mạnh , sắt và vitamin B
trong thịt gia cầm giữ cho sợi tóc dày và ít bị gãy rụng. Bởi vì tóc là
gần như tất cả protein, các loại thực phẩm giàu protein là lựa chọn tốt
cho mái tóc của bạn.

Mai Dung (st )