Phục hồi cơ thể sau khi sinh

0
132

Vệ sinh “vùng kín” sau khi sinh tuyệt đối quan trọng vì nếu không cẩn thận, chỉ cần sơ suất có thể gây ra các bệnh nhiễm khuẩn, ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản.

Quá trình mang thai và sinh nở khiến cho phụ nữ thay đổi rất nhiều. Nhất là sau khi sinh em bé, cơ thể người phụ nữ trở nên yếu ớt, sinh lực giảm và hệ miễn dịch cũng kém đi, chỉ cần sơ sảy một chút là có thể bị nhiễm bệnh. Bên cạnh đó là sự thay đổi về giờ giấc sinh hoạt cũng như làm việc của bạn. Và tuy bận chăm sóc em bé, nhưng bạn đừng quên chính mình.

Ăn uống khoa học: Sau khi sinh nhiều phụ nữ phải thực hiện chế độ ăn kiêng nên có thể không đủ chất dinh dưỡng dẫn tới tình trạng không đủ sữa nuôi con. Trong thời gian này, bạn nên ăn 4-5 bữa một ngày với những thức ăn đa dạng để có thể cung cấp đầy đủ vi chất cho con đồng thời tăng cường sức khỏe cho chính mình.

Để nguồn sữa luôn đảm bảo tốt nhất cho bé, bạn nên chọn thức ăn giàu protein, nhiều nạc ít mỡ, ăn rau xanh để tăng cường khoáng chất cho cơ thể, và nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày, có thể uống nước lọc, sữa hay nước hoa quả.

Nghỉ ngơi hợp lý: Trong ngày, ngoài những lúc cho con ăn, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho chính mình. Nó sẽ giúp bạn phục hồi sinh lực cũng như điều hòa mọi hoạt động trong cơ thể trở lại như xưa. Nếu không muốn ngủ nhiều, bạn có thể chuyện trò cùng người thân để tránh tâm trạng ủ rũ là nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và cả của bé.

Thực hiện các bài tập hàng ngày: Nếu không có những chỉ dẫn chống chỉ định của bác sĩ, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, thoải mái không phức tạp hàng ngày để lấy lại sức đàn hồi của da, sự săn chắc của các cơ bắp. Các động tác yoga có thể sẽ rất có ích cho xương chậu và tạo sự săn chắc các cơ vùng thắt lưng.

Gen bụng: Sau khi sinh, không ít phụ nữ chọn phương pháp này vì nó có thể giữ cho thành bụng tạo được lớp cơ vững chắc, đồng thời thu nhỏ vòng bụng cũng như tăng khả năng đàn hồi các lớp cơ. Tuy nhiên, bạn nên mặc quần áo thoải mái và chất liệu thông thoáng giúp thân nhiệt điều hòa và tăng cường hoạt động của hệ bài tiết giúp cho bạn loại bỏ nhanh các lớp da chết và xấu trong quá trình mang thai. Ngoài ra, bạn cần lưu ý không được gen bụng trong khoảng 1 giờ sau khi ăn.

Sử dụng các loại dầu, kem dưỡng cho mặt và cơ thể: Làm như vậy thường xuyên sau khi sinh sẽ giúp bạn lấy được vóc dáng và làn da của mình như thời còn son rỗi.

Trước khi đi ngủ: Uống thêm một ly sữa nóng để đảm bảo bạn có đủ sữa cho con bú vào ban đêm, đồng thời giúp giảm các vấn đề về đường tiêu hóa khi bạn mang thai.

Chuyện “yêu”: Theo các bác sĩ, thời gian để tính chuyện “yêu” sau khi sinh thông thường là khoảng 6-8 tuần vì trong lúc này người phụ nữ rất cần phục hồi sức khỏe và tử cung từng bước phục hồi như trạng thái trước khi mang thai. Ngoài ra, chuyện vệ sinh “vùng kín” sau khi sinh tuyệt đối quan trọng vì nếu không cẩn thận, chỉ cần sơ suất có thể gây ra các bệnh nhiễm khuẩn, ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản.

Hòa Phạm