Kiến thức cho mẹ bầu đi bộ trong thai kì

0
156

Đi bộ là một hoạt động thể thao tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên, khi đi bộ mẹ bầu cần lưu ý những điểm sau để việc đi bộ đạt được hiệu quả tốt nhất.

Đi bộ là một trong ít những hoạt động an toàn nhất mà mẹ bầu có thể duy trì
trong suốt chín tháng thai kì. Đây còn được đánh giá là bài tập tim mạch
tốt nhất cho phụ nữ mang thai, mang lại sự dẻo dai cho đầu gối, mắt cá
chân, giúp mẹ bầu khỏe mạnh toàn diện. Hơn thế nữa, đi bộ còn là cách
thức khá dễ dàng để làm quen với việc tập thể dục đối với những phụ nữ
mà trước khi mang thai chưa chú tâm đến hoạt động thể dục rèn luyện sức
khỏe.

Nếu bạn vẫn thường xuyên đi bộ trước khi mang thai thì hãy
cố gắng duy trì thói quen đi bộ trong thai kì. Ngược lại, nếu bạn không
mấy khi hoạt động thể dục trước khi có bầu, hãy bắt đầu với những bài đi
bộ chậm rãi như đi chơi, đi dạo khoảng từ 20 – 30 phút mỗi ngày.

Theo
các chuyên gia nghiên cứu về sức khỏe của phụ nữ trong thai kì, những
mẹ bầu tập thể dục an toàn và vừa sức khoảng 30 phút hoặc nhiều hơn mỗi
ngày, điển hình là đi bộ, sẽ dễ sinh và cũng gặp ít rủi ro hơn những mẹ
bầu không có thói quen này, miễn là được sự đồng ý từ bác sĩ.

Trong 3 tháng đầu thai kì

Giai
đoạn bắt đầu này, bạn không cần phải thay đổi quá nhiều trong thói quen
đi bộ bình thường. Bạn nên lưu ý đi giày thấp, vừa chân, cổ giày cao
vừa đủ ôm và bảo vệ mắt cá chân và các ngón chân. Bên cạnh đó, mẹ bầu
cần bảo vệ da với kem chống nắng dù là mùa nào đi nữa; riêng mùa hè nên
đội mũ có vành để tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời.

Đừng
quên mang nước uống để tránh bị mất nước vì mất nước có thể gây co thắt
và tăng nhiệt độ cơ thể, rất nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi. Trong
những ngày hè quá nắng gắt và oi ả cùng với độ ẩm không khí cao, thì mẹ
bầu nên đi dạo nơi có xây cối xanh mát hoặc trong một khu trung tâm có
điều hòa nhiệt độ, hoặc trên một máy chạy bộ ở phòng tập thể dục với tốc
độ vừa phải.

Những điều mẹ bầu cần biết khi đi bộ trong thai kì 1

Việc đi bộ trong mỗi quý của thai kì cũng cần có những lưu ý khác nhau. (Ảnh minh họa)


Trong 3 tháng giữa thai kì

Mẹ
bầu hãy tiếp tục đi bộ với giày mềm, bảo vệ da dưới ánh nắng và cung
cấp đủ nước cho cơ thể. Bây giờ dáng đi của bạn bắt đầu nặng nề hơn, vì
vậy phải chú ý đến tư thế đi bộ để tránh bị mỏi hoặc đau lưng. Khi bạn
đi bộ, hãy giữ cằm thẳng, hướng nhìn về phía trước, giữ dáng người thẳng
để trọng lượng cơ thể được chia đều chứ không dồn về lưng gây đau mỏi.

Bạn
có thể rủ ai đó đi cùng để trò chuyện và có thêm động lực duy trì bài
tập. Không nên đi bộ khi trời tối trừ những nơi có đèn thắp sáng vì nếu
không bạn có nguy cơ vấp ngã khi không nhìn rõ đường mình đang đi.

Trong 3 tháng cuối thai kì

Hãy
duy trì bài tập đi bộ đều đặn cho tới cuối thai kì nếu bạn có thể.
Trong giai đoạn này, bạn nên tránh đi bộ trên những con đường mòn quá
dài hoặc bất kì nơi nào có địa hình không bằng phẳng vì nó có thể làm
bạn mất cân bằng, dễ ngã hoặc thấy quá sức.

Khi gần đến ngày
sinh nở, bạn vẫn có thể đi bộ nếu muốn, nhưng hãy đi gần hay xung quanh
nhà để cảm thấy an toàn hơn khi biết rằng bạn sẽ không gặp khó khăn để
gọi người thân trong trường hợp khẩn cấp.

Cảnh báo

Hãy
tự đưa ra một giới hạn phù hợp với cơ thể đang mang bầu khi đi bộ,
không bao giờ đi bộ đến mức thở gấp hay khó thở. Tập hít vào sâu hơn
không chỉ ở phần ngực mà cả ở phần bụng vì khi này lượng oxy đều đặn
không chỉ cho cần riêng bạn mà cần cho cả thai nhi nữa.

Mẹ bầu
hãy dừng đi bộ ngay lập tức và gọi cho bác sĩ nếu bạn gặp bất kì triệu
chứng nào sau đây: chảy máu âm đạo, khó thở, chóng mặt, đau ngực, yếu
cơ, đau hoặc sưng bắp chân, chuyển động của thai nhi giảm, rò rỉ  nước ối hoặc bị co thắt.

T.C Tổng hợp