Nguyên tắc căn bản trong dinh dưỡng thai kỳ

    0
    4056

    Những nguyên tắc vàng dưới đây sẽ giúp bà bầu không chỉ an tâm về chế độ dinh dưỡng mà còn luôn cảm thấy khỏe mạnh, yêu đời.

    Uống nhiều nước

    Phụ nữ mang thai dễ bị mất nước hơn bình thường, vì vậy việc uống
    nhiều nước cực kỳ quan trọng. Nước và các loại chất lỏng khác kết hợp với chất xơ cũng giúp ngăn
    ngừa hiệu quả chứng nóng trong người và táo bón ở bà bầu. Tuy nhiên cần hạn chế những đồ uống có
    gas, vì nó sẽ làm cho bạn cảm thấy đầy hơi và khó tiêu hơn.

    Nguyên tắc căn bản trong dinh dưỡng thai kỳ1

    Bà bầu nhớ uống đủ nước



    Giảm muối

    Ăn mặn là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh huyết áp cao.
    Và cao huyết áp lại có thể gây nên những biến chứng khá nguy hiểm trong suốt thai kỳ. Các bà bầu
    cần lưu ý hạn chế lượng muối trong khẩu phần ăn của mình để đảm bảo an toàn cho cả bản thân và em
    bé.

    Nguyên tắc căn bản trong dinh dưỡng thai kỳ2

    Muối không tốt cho cả mẹ và bé


    Đừng quên uống sữa

    Bạn có thể uống sữa hoặc ăn những thực phẩm từ sữa như phó mát,
    sữa chua… Sữa là nguồn cung cấp canxi phong phú, cần thiết cho sự phát triển hệ răng và xương của
    cả mẹ và bé. Có thể chọn những loại ít chất béo để tránh hiện tượng tăng cân quá nhanh và quá nhiều
    cho mẹ.


    Nguyên tắc căn bản trong dinh dưỡng thai kỳ3

    Sữa và các chế phẩm từ sữa đều tốt cho bà bầu



    Bổ sung protein

    Chú trọng chọn những loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc,
    thịt gà, cá (cần ăn cá ít nhất 2 lần trong tuần), trứng và đậu. Ngoài việc cung cấp protein, đây
    cũng là những thực phẩm chứa lượng sắt dồi dào, cần thiết cho nhu cầu phát triển của bé.

    Nguyên tắc căn bản trong dinh dưỡng thai kỳ4

    Chăm ăn thịt nữa nhé


    Trái cây và rau

    Thai phụ nên bổ sung rau và hoa quả ít nhất 5 lần một ngày. Bên
    cạnh cung cấp các chất dinh dưỡng, trái cây, rau quả còn cung cấp một lượng chất xơ đáng kể, rất
    cần thiết cho bà bầu để tránh táo bón – vốn là vấn đề rất thường gặp trong chín tháng thai
    kỳ.



    Nguyên tắc căn bản trong dinh dưỡng thai kỳ5

    Trái cây và rau giúp mẹ bầu hết táo bón

    Ăn nhiều tinh bột

    Tinh bột là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng vì
    nó cung cấp năng lượng chính cho sự hoạt động của cơ thể và não bộ của cả mẹ và em bé. Việc ăn uống
    đủ chất tinh bột (gạo, bánh mì, ngũ cốc…) sẽ giúp cung cấp lượng carbohydrate thường xuyên, đảm bảo
    lượng đủ lượng đường trong máu, giúp chống lại mệt mỏi.

    Nguyên tắc căn bản trong dinh dưỡng thai kỳ6

    Không thể thiếu tinh bột


    Bổ sung Choline

    Những nghiên cứu cho thấy bữa ăn sáng truyền thống của người Anh
    bao gồm lòng đỏ trứng, thịt xông khói, sữa, rau bina chứa nhiều Choline vô cùng cần thiết cho sự
    phát triển trí não của trẻ.

    Thanh Lê

    Bình luận

    BÌNH LUẬN

    Please enter your comment!
    Please enter your name here