Bí quyết mẹ bầu “khỏe như gái 17”

    0
    391

    Cùng với ốm nghén, mệt mỏi là những tác dụng phụ đầu tiên trong thời kỳ thai nghén.

    Hầu hết các thai phụ đều có cảm giác mệt mỏi khi mang thai, đặc biệt
    là trong khoảng thời gian ba tháng đầu và ba tháng cuối của thai kỳ.
    Thậm chí với nhiều chị em, cảm giác mệt mỏi còn đi theo suốt 9 tháng 10
    ngày của quá trình mang thai và sau khi sinh. Nguyên nhân của “tác dụng
    phụ” này là do cơ thể sản xuất ra nhiều loại hoocmon mới để chuẩn bị cho
    quá trình sinh nở. Ngoài ra, những thay đổi về tâm lý cũng như thể chất
    trong quá trình thai nghén cũng có thể gây nên tâm trạng căng thẳng,
    cảm xúc thất thường, mất ngủ… khiến mẹ bầu mệt mỏi.

    Bí quyết mẹ bầu "khỏe như gái 17" - 1

    Cảm giác mệt mỏi thường xuất hiện vào ba tháng đầu và ba tháng cuối của thai kỳ (ảnh minh họa)

    Bên cạnh việc chăm sóc sức khỏe cho mẹ trong thời gian mang thai với
    một chế độ ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng, dưới đây là một số
    “bí kíp” đơn giản các mẹ có thể áp dụng để đánh tan cơn mệt mỏi, lấy lại
    sức sống tràn trề như thường ngày.

    Sử dụng các loại tinh dầu

    Hương thơm từ tinh dầu có thể làm dịu cơn đau đầu, dỗ bạn vào giấc
    ngủ, thúc đẩy việc điều trị và giảm căng thẳng thần kinh. Các loại tinh
    dầu như tinh dầu bưởi hoặc tinh dầu quýt từ lâu đã được biết đến có tác
    dụng rất tốt giúp cơ thể, tinh thần thư giãn, tiếp thêm năng lượng và
    điều hòa giấc ngủ.

    Ngủ sớm, ngủ đủ giấc

    Khi mang thai, mẹ sẽ buồn ngủ hơn bình thường và thông thường các mẹ
    dễ chìm vào giấc ngủ li bì, nhất là ở giai đoạn mang thai đầu tiên. Ngủ
    quá nhiều càng khiến mẹ bầu mệt mỏi. Lời khuyên cho mẹ trong trường hợp
    này là hãy để cơ thể có một đồng hồ sinh học ổn định, đừng ngủ giấc
    dài bất cứ lúc nào cảm thấy mệt mỏi và muốn nằm xuống mà hãy đảm bảo ngủ
    ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ trước 23 giờ và có giấc ngủ sâu vào
    ban đêm.

    Có giấc ngủ ngắn ban ngày

    Hãy dành nhiều thời gian nghỉ ngơi cho chính bản thân mình. Mẹ nên
    tranh thủ những lúc nghỉ ngơi buổi trưa để thư giãn. Khi mẹ cảm thấy mệt
    mỏi, nếu có thể hãy ngả lưng một chút và làm giấc ngủ ngắn khoảng 15
    phút để lấy lại tinh thần, sức lực, nhớ đừng ngủ quá lâu mà hãy dành
    giấc ngủ sâu cho buổi tối.

    Duy trì mức độ hoạt động phù hợp

    Chẳng hạn như công việc nội trợ, mẹ nên cắt giảm lượng công việc phải
    làm và xem xét thuê người giúp việc nếu như điều kiện tài chính cho
    phép để mẹ có nhiều thời gian nghỉ ngơi cũng như tránh các trường hợp
    xấu có thể xảy khi dọn dẹp nhà cửa khiến mẹ mệt mỏi hoặc ảnh hưởng không
    tốt đến mẹ và bé.

    Giảm lượng công việc

    Tránh nhiệm của mẹ cho các hoạt động xã hội cũng như công việc (nếu
    có thể). Hầu hết chị em đều cố gắng làm việc cho đến khi sát ngày sinh.
    Tuy nhiên, càng cận kề ngày sinh, mẹ càng dễ căng thẳng, đi lại
    nhiều, áp lực, căng thẳng khiến “tác dụng phụ” mệt mỏi càng thêm rõ ràng
    hơn. Vì vậy, nếu mẹ yêu thích công việc hoặc không thể nghỉ ngơi được,
    nên tránh đi lại trong giờ cao điểm, đến muộn và về sớm hơn người khác.

    Bí quyết mẹ bầu "khỏe như gái 17" - 2

    Áp lực, căng thẳng công việc càng khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi (ảnh minh họa)

    Tăng số lượng bữa ăn

    Tăng số lượng bữa ăn, tuy nhiên, mẹ nhớ giảm lượng thức ăn trong mỗi
    bữa. Theo các chuyên gia sản khoa, chia làm 6 bữa nhỏ mỗi ngày và ăn
    uống đầy đủ chất dinh dưỡng giúp giữ năng lượng trong cơ thể và khiến mẹ
    không cảm thấy đói, đồng thời tránh được cảm giác đầy bụng, khó tiêu.

    Tăng thêm 300 – 500 calo mỗi ngày

    Lượng calo này đủ cung cấp cho cả mẹ và bé . Điều mẹ cần đảm bảo 300 calo này bổ dưỡng và không nên ăn vặt.

    Bữa ăn cân bằng, bổ dưỡng

    Chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng bao gồm nhiều chất sắt và protein sẽ
    giúp thai phụ giảm tâm trạng mệt mỏi; đặc biệt là các loại thực phẩm
    chứa nhiều chất sắt như: thịt đỏ, hải sản, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên
    chất, mì sợi, các loại rau lá xanh đậm, các loại đậu, các loại quả hạch
    và các loại hạt…

    Uống đủ nước

    Uống 1,5 – 1,8 lít nước mỗi ngày giúp tăng mức năng lượng đồng thời
    giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt. Tuy nhiên, mẹ nhớ đừng uống
    thêm bất cứ thứ gì trong thời gian từ hai đến ba giờ trước khi đi ngủ để
    tránh phải trở dậy để đi tiểu về đêm.

    Không ăn sát giờ đi ngủ

    Bữa ăn cuối cùng trong ngày nên cách vài giờ trước khi đi ngủ để làm
    tránh chứng khó tiêu, đầy bụng khiến mẹ khó chịu, khó đi vào giấc ngủ,
    ngủ không ngon giấc.

    Tập thể dục thường xuyên

    Một bài tập cường độ vừa phải, khoảng 30 phút mỗi ngày là thích hợp.
    Các mẹ có thể đi bộ, bơi lội, yoga hay các bài tập nhẹ nhàng khác đều có
    tác dụng tốt cho mẹ, không chỉ làm tăng tuần hoàn máu, giữ cơ bắp săn
    chắc, tinh thần sảng khoái, gia tăng năng lượng cho cơ thể, giảm mệt mỏi
    đáng kể mà tập luyện thường xuyên còn giúp mẹ sinh nở dễ dàng hơn.

    Kéo căng cơ bắp chân trước khi đi ngủ

    Chỉ khoảng 5 phút cho động tác này sẽ giúp cơ bắp dược thả lỏng, máu
    tuần hoàn tốt, tránh được tối đa chứng chuột rút khi mẹ đang ngủ.

    Bí quyết mẹ bầu "khỏe như gái 17" - 3

    Các động tác giãn cơ có tác dụng giúp cơ thể thả lỏng, giảm mệt mỏi, tuần hoàn máu tốt
    (ảnh minh họa)

    Dành thời gian massage hoặc ngâm mình trong bồn tắm

    Viêc massage, ngâm mình trong nước ấm giúp cơ thể được thư giãn nhẹ
    nhàng, thả lỏng tối đa, giảm mệt mỏi cũng như chứng co cơ, phù nề do sự
    chèn ép của bài thai gây ra khiến mẹ khó chịu.

    Không đứng trong thời gian dài

    Đứng quá lâu khiến máu lưu thông không tốt, khiến mẹ dễ bị chóng mặt.

    Uống vitamin trước khi sinh

    Vitamin, đặc biệt là sắt và axit folic cần được uống thường xuyên,
    chúng không chỉ có tác dụng cung cấp dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé
    mà còn có tác dụng giảm mệt mỏi trong thời kỳ mang thai.

    Nhờ sự trợ giúp

    Đừng ngại ngần nhờ sự giúp đỡ của những người xung quanh khi mẹ thấy
    cần. Mẹ có thể nhờ người thân giúp quán xuyến công việc nhà. Nếu cảm
    thấy quá căng thẳng, mẹ cũng có thể chia sẻ, trao đổi với bạn bè, người
    thân để thoải mái hơn. Đừng cố gắng làm quá nhiều, hay giữ tâm sự trong
    lòng khiến mẹ càng cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hơn – điều này không hề
    tốt cho thai nhi.

    Châu Sa

    Bình luận

    BÌNH LUẬN

    Please enter your comment!
    Please enter your name here