Những lời khuyên hữu ích giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn trong 3 tháng đầu của thai kỳ
Thường xuyên cảm thấy buồn ngủ là một trong những biểu hiện dễ thấy nhất khi bạn bắt đầu mang thai. Nhưng thật khó để có thể ngủ ngon khi cơ thể bạn luôn cảm thấy khó chịu, buồn nôn,… Sau đây là những lời khuyên hữu ích cho bạn để khắc phục những khó chịu này.
Nguyên nhân 1:
“Tôi thường cảm thấy đau đầu ngực, điều này thực sư khiến tôi cảm thấy khó chịu”
Đối với một số phụ nữ, triệu chứng mang thai đầu tiên của họ là đau nhức, sưng đầu vú. Điều này xảy ra bởi sự gia tăng kích thích tố và lưu lượng máu. Sự thay đổi này thực sự là khá tích cực bởi cơ thể bạn đang chuẩn bị sữa cho bé.
Cách đối phó:
Hãy thử ngủ bằng cách nằm ngửa, đó là vị trí tối ưu để nuôi dưỡng thai nhi. Hãy chắc chắn rằng bạn đang mặc áo ngực phù hợp và thoải mái. Tìm cho mình một chiếc gối ôm phù hợp để bảo vệ vùng ngực nhạy cảm của bạn. Nếu vẫn cảm thấy không thoải mái bạn có thể dùng acetaminnophen trong khi mang thai, nhưng hãy lưu ý là không nên dùng quá nhiều.
Nguyên nhân 2:
“Tôi thức dậy chỉ để đi vệ sinh mỗi ngày”
Trong 3 tháng đầu việc bạn thường xuyên “ghé thăm” nhà vệ sinh chỉ là chuyện bình thường. Lượng máu của bạn tăng 50% trong khi mang thai và điều này cũng giúp bạn tăng số lần bạn đi tiểu thêm 50%.
Cách đối phó:
Điều bạn nên làm để tránh tình trạng này là cắt giảm lượng chất lỏng vào cơ thể một vài giờ trước khi đi ngủ. Nhưng hãy nhớ cung cấp nhiều nước cho cơ thể vào những khoảng thời gian khác trong ngày. Trong khi ngủ tránh để phòng có quá nhiều ánh sáng. Để đèn ngủ nhưng chỉ nên trong trạng thái mờ mờ và tốt nhất là hãy tắt điện thoại trong lúc đi ngủ. Bạn vẫn có thể kiểm tra điện thoại vào buổi sáng mà không hề ảnh hưởng đến giấc ngủ mà phải không?
Nguyên nhân 3:
“Tôi cảm thấy buồn nôn mỗi khi buồn ngủ”
Đây là triệu chứng mà mọi người vẫn gọi là ốm nghén, buồn nôn trong khi mang thai có thể xuất hiện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Đây là triệu chứng mang thai hoàn toàn bình thường. Mặc dù không ai có thể đưa ra lý giải chính xác về nguyên nhân của việc buồn nôn song đây lại là triệu chứng hoàn toàn bình thường của việc thai nghén.
Cách đối phó:
Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để giúp chống lại cơn buồn nôn. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ, điều này sẽ giúp lượng đường trong máu cao hơn, giúp bạn chống lại cảm giác nôn nao của cơn ốm nghén. Đừng quá lo lắng bởi hầu hết phụ nữ đều cảm thấy buồn nôn trong cuối tháng thứ 3 của thai kỳ.
Nguyên nhân 4:
“Khi tôi nằm xuống, chứng ợ nóng khiến tôi phát điên”
Không có gì khiến bạn khó chịu hơn là không thể nằm xuống và nhâm nhi món ăn vặt mình yêu thích (khoai tây chiên, snack…), vì cảm giác nóng và khó chịu trong cổ họng. Hormone progesterone gia tăng trong khi mang thai ngoài việc làm giãn các cơ ở tử cung tạo nên “ngôi nhà” rộng rãi cho bé, còn là nguyên nhân khiến mẹ bị ợ nóng. Nội tiết tố này làm giãn van ngăn giữa thực quản và dạ dày khiến axit từ dạ dày trào ngược lên gây nóng rát cổ họng và tạo men chua trong miệng.
Cách đối phó:
Hãy ăn tối sớm hơn, việc ăn quá nhiều cho bữa tối chính là thủ phạm gây ra ợ nóng. Ăn chậm và theo dõi xem loại thực phẩm nào gây ra vấn đề đó. Dùng canxi cacbonat là liệu pháp khá an toàn trong thai kỳ của bạn, nhưng nếu nó không hiệu quả hãy hỏi ý kiến bác sĩ để họ cung cấp cho bạn một loại thuốc chống ợ nóng khác.
Nguyên nhân 5:
“Tôi không thể ngủ được khi tâm trí mình cứ ở đâu đâu”
Rất nhiều thay đổi sẽ xảy ra trong 3 tháng đầu thai kỳ của bạn, vì thế sẽ không có gì quá ngạc nhiên nếu bạn đang gặp vấn đề trong việc thư giãn. Cơ thể bạn muốn được nghỉ ngơi nhưng tâm trí bạn thì không hề dừng lại.
Cách đối phó:
Để có thể thư giãn hãy tránh caffeine và đường, 2 chất này là nguyên nhân khiến bạn không thể thư giãn ngay cả khi không mang thai. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hãy ghi lại những cảm xúc của mình bằng nhiều cách khác nhau mà bạn có thể nghĩ ra. Ví dụ như bạn đang lo lắng về sự ra đời của bé, bạn có thể đăng ký cho mình một lớp học về thai sản, về việc ra đời của bé để giảm bớt gánh nặng về tâm lỳ. Trước khi đi ngủ hãy thử thư giãn nhẹ nhàng như dùng một ly sữa ấm, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng…
Nếu bạn đang gặp khó khăn với giấc ngủ nhưng không chắc chăn được lý do tại sao, hãy nói chuyện với bác sĩ của mình. Vấn đề về sức khỏe như ngưng thở khi đang ngủ hay hội chứng bồn chồn có thể xuất hiện phổ biến hơn trong thai kỳ.
mecon.vn
