Nguyên tắc căn bản trong dinh dưỡng thai kỳ

0
4001

Những nguyên tắc vàng dưới đây sẽ giúp bà bầu không chỉ an tâm về chế độ dinh dưỡng mà còn luôn cảm thấy khỏe mạnh, yêu đời.

Uống nhiều nước

Phụ nữ mang thai dễ bị mất nước hơn bình thường, vì vậy việc uống
nhiều nước cực kỳ quan trọng. Nước và các loại chất lỏng khác kết hợp với chất xơ cũng giúp ngăn
ngừa hiệu quả chứng nóng trong người và táo bón ở bà bầu. Tuy nhiên cần hạn chế những đồ uống có
gas, vì nó sẽ làm cho bạn cảm thấy đầy hơi và khó tiêu hơn.

Nguyên tắc căn bản trong dinh dưỡng thai kỳ1

Bà bầu nhớ uống đủ nước



Giảm muối

Ăn mặn là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh huyết áp cao.
Và cao huyết áp lại có thể gây nên những biến chứng khá nguy hiểm trong suốt thai kỳ. Các bà bầu
cần lưu ý hạn chế lượng muối trong khẩu phần ăn của mình để đảm bảo an toàn cho cả bản thân và em
bé.

Nguyên tắc căn bản trong dinh dưỡng thai kỳ2

Muối không tốt cho cả mẹ và bé


Đừng quên uống sữa

Bạn có thể uống sữa hoặc ăn những thực phẩm từ sữa như phó mát,
sữa chua… Sữa là nguồn cung cấp canxi phong phú, cần thiết cho sự phát triển hệ răng và xương của
cả mẹ và bé. Có thể chọn những loại ít chất béo để tránh hiện tượng tăng cân quá nhanh và quá nhiều
cho mẹ.


Nguyên tắc căn bản trong dinh dưỡng thai kỳ3

Sữa và các chế phẩm từ sữa đều tốt cho bà bầu



Bổ sung protein

Chú trọng chọn những loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc,
thịt gà, cá (cần ăn cá ít nhất 2 lần trong tuần), trứng và đậu. Ngoài việc cung cấp protein, đây
cũng là những thực phẩm chứa lượng sắt dồi dào, cần thiết cho nhu cầu phát triển của bé.

Nguyên tắc căn bản trong dinh dưỡng thai kỳ4

Chăm ăn thịt nữa nhé


Trái cây và rau

Thai phụ nên bổ sung rau và hoa quả ít nhất 5 lần một ngày. Bên
cạnh cung cấp các chất dinh dưỡng, trái cây, rau quả còn cung cấp một lượng chất xơ đáng kể, rất
cần thiết cho bà bầu để tránh táo bón – vốn là vấn đề rất thường gặp trong chín tháng thai
kỳ.



Nguyên tắc căn bản trong dinh dưỡng thai kỳ5

Trái cây và rau giúp mẹ bầu hết táo bón

Ăn nhiều tinh bột

Tinh bột là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng vì
nó cung cấp năng lượng chính cho sự hoạt động của cơ thể và não bộ của cả mẹ và em bé. Việc ăn uống
đủ chất tinh bột (gạo, bánh mì, ngũ cốc…) sẽ giúp cung cấp lượng carbohydrate thường xuyên, đảm bảo
lượng đủ lượng đường trong máu, giúp chống lại mệt mỏi.

Nguyên tắc căn bản trong dinh dưỡng thai kỳ6

Không thể thiếu tinh bột


Bổ sung Choline

Những nghiên cứu cho thấy bữa ăn sáng truyền thống của người Anh
bao gồm lòng đỏ trứng, thịt xông khói, sữa, rau bina chứa nhiều Choline vô cùng cần thiết cho sự
phát triển trí não của trẻ.

Thanh Lê

Bình luận

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here