Những động tác giảm đau lưng cho bà bầu

0
1305

Chăm chỉ luyện tập những động tác này, mẹ bầu sẽ nhanh chóng đánh bay những cơn đau lưng thường thấy.

Nguyên nhân gây đau lưng khi mang bầu

Đau lưng
khi mang thai là một hiện tượng khá phổ biến, không có gì lạ. Giai đoạn
này, bạn đang tăng cân, cơ thể bạn đang thay đổi rất nhiều từ hình dáng
bên ngoài tới nội tiết tố bên trong, những dây chằng nằm ở khung xương chậu của bạn đang dần được giãn ra qua thời gian em bé lớn lên trong bụng mẹ.


Tuy
nhiên, bên cạnh việc kêu la, cắn răng chịu đựng, bạn hoàn toàn có thể
giảm bớt thậm chí “đánh bay” được hiện tượng đau lưng nếu thực hiện các
bài tập dưới đây.


Những động tác thể dục “đánh bay” chứng đau lưng cho mẹ bầu



1. Trong suốt thời gian mang bầu, động tác duỗi lưng dưới có tác dụng giảm cơn đau lưng.

Một số động tác giảm đau lưng cho bà bầu 1

Ảnh minh họa



Quỳ
gối, chống tay trên sàn nhà, đầu hơi ngẩng. Từ từ hạ đầu xuống, nâng
lưng lên. Giữ nguyên trong vài giây; sau đó, hạ lưng, về tư thế ban đầu.
Có thể tập đều đặn 10 lần mỗi ngày.

2. Động tác đơn giản với chiếc ghế này sẽ làm chắc, dẻo eo và hông và chân, sẽ đỡ gánh nặng cho lưng

Một số động tác giảm đau lưng cho bà bầu 2

Ảnh minh họa

 

Nhẹ
nhàng thở ra, chống tay lên hông và uốn cong cả hai đầu gối, hạ người
xuống. Hít vào, trở lại vị trí ban đầu. Lưng thẳng. Làm 8 lần, sau đó,
lặp  lại ở phía bên kia.


Khi thực hiện động tác này, mẹ bầu không được xoay hông, thực hiện từ từ và dừng lại khi bạn thấy khó chịu ở đầu gối.

3. Ngồi thẳng lưng


Ngồi
thẳng lưng: Bạn hãy dành khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày để tập ngồi thẳng
lưng. Mỗi lần ngồi, bạn cố gắng duy trì trong vòng 5 giây rồi thả lỏng,
sau đó tiếp tục tập lại. Ngoài ra, bạn cũng có thể đứng thẳng tựa lưng
vào tường thay vì tập ngồi thẳng lưng.

Một số động tác giảm đau lưng cho bà bầu 3

Ảnh minh họa




Kiểu ngồi này sẽ giúp bạn giảm đáng kể các triệu chứng đau lưng, đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ.

4. Thư giãn cơ lưng


Nằm ngửa, ép sát mông xuống sàn, nhắm mắt để thư giãn. Duy trì tư thế trong khoảng 5 – 6 phút rồi thả lỏng cơ thể.

Một số động tác giảm đau lưng cho bà bầu 4

Ảnh minh họa



Từ tư thế nằm, bạn nhẹ nhàng chuyển sang ép lưng xuống sàn và co chân đặt lên ghế ở góc 90 độ. Giữ trong khoảng 1 – 2 phút.

Bình luận

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here