4 cách giúp mẹ bầu ngủ ngon suốt đêm

0
395

Nghe có vẻ đơn giản nhưng để có những giấc ngủ ngon khi mang bầu quả là một thử thách. Bởi thế, những gợi ý ngủ ngon dưới đây sẽ giúp ích cho bạn.

1. Tìm vị trí thoải mái

Khi
thai kỳ tiến triển, bụng bầu phát triển và xương chậu phải căng ra để
chứa em bé. Do đó, nó làm cho hông, lưng bị căng đau dù bạn ngủ với tư
thế nào. Nếu bạn có thói quen ngủ ngửa hoặc nằm sấp thì nay, bạn nên
chuyển sang tư thế nằm nghiêng, có thể là chưa quen.

Tư thế nằm
nghiêng thoải mái nhất được khuyên là nghiêng về bên trái, với một cái
gối kẹp giữa hai đầu gối và một cái gối khác được kê dưới bụng. Bạn cũng
có thể đặt một cái gối sau lưng.

Mặc dù nằm nghiêng bên trái
được khuyến cáo vì nó tối ưu hóa lưu lượng máu từ mẹ tới bào thai nhưng
bạn cũng có thể nằm xen kẽ nghiêng về bên phải. Một số phụ nữ sắm một
cái gối dành cho bà bầu giúp thoải mái và ngủ ngon hơn.

Nếu bị
chứng ợ nóng, bạn sẽ thấy thoải mái nếu được ngả người ở một chiếc ghế
nửa nằm nửa ngồi. Khi lên giường, bạn có thể kê gối ở lưng và đầu để hỗ
trợ. Đồng thời, nên tránh thức ăn cay, nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày,
dùng thuốc kháng axit để cải thiện chứng ợ nóng.

4 cách giúp mẹ bầu ngủ ngon suốt đêm 1

2. Tâm trí thoải mái

Đừng
luôn để đầu óc tràn ngập với những lo lắng, làm sao hoàn thành công
việc, có đủ tiền nuôi con không hay biết chọn màu gì để sơn phòng em
bé… Lo lắng sẽ làm bạn không thể ngủ ngon.

Hormone thời kỳ mang thai
cũng khiến bạn dễ bị kích thích và nhạy cảm hơn. Chẳng hạn, ăn đồ ăn
nhiều đường, dùng đồ uống chứa caffein hay tập thể dục quá gần giờ ngủ
cũng làm bạn mất ngủ.

Hãy thử:

– Thư giãn, thở sâu.

– Đọc một cuốn sách vui vẻ để làm dịu tâm trí trước giờ ngủ.

– Cố gắng không cãi vã, không kiểm tra email hay xem phim ngay trước giờ ngủ.

– Tập thể dục trước giờ ngủ khoảng 1 tiếng, giúp giảm stress và cải thiện giấc ngủ ban đêm.

3. Hạn chế mất ngủ vì phải đi toilet

Kh
bào thai phát triển, đi toilet vài lần trong đêm là khó tránh khỏi. Hệ
tiết niệu phải làm việc để loại bỏ các chất lỏng dư thừa khi mang thai.
Ngoài ra, thai nhi lớn sẽ gây áp lực lên bàng quang, tăng cảm giác
“buồn” cấp bách cho bạn.

4 cách giúp mẹ bầu ngủ ngon suốt đêm 2

Hãy thử:

– Tuyệt đối không được nhịn uống. Uống đủ nước là rất quan trọng cho bà bầu.

– Chỉ nên hạn chế uống khoảng 1 tiếng trước giờ ngủ để tránh phải đi tiểu ban đêm.


Trước khi đi ngủ, nên đi vệ sinh. Sau đó, leo lên giường, nằm nghiêng
về bên trái thư giãn, đọc sách hoặc trò chuyện vui vẻ với chồng khoảng
nửa tiếng. Trong khoảng thời gian này, tử cung sẽ tăng áp lực lên bàng
quang. Tiếp đến, đứng dậy và đi tiểu lần nữa. Điều này hạn chế tối đa
khả năng phải đi tiểu vào ban đêm.

4. Tránh thức giấc vì thai máy

Nhiều bé ngủ ngày và đến đêm là “hoạt động” khiến mẹ khó ngủ ngon.

Hãy thử:

– Không ăn, uống thứ nhiều đường hay caffein trước giờ ngủ vì chúng kích thích em bé chuyển động.

– Nếu chọn đồ ăn nhẹ vào buổi tối, nên thử món giàu protein vì nó giúp lượng đường trong máu ổn định.

Af

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here