Giảm cân nhanh chóng bằng 6 cách đơn giản

0
2681

Một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý trong một khoảng thời gian đủ dài sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Tuy nhiên, cũng có những cách rất đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng.


1. Lựa chọn thực phẩm thông minh

Bạn
cần lựa chọn cho mình một thực đơn ăn uống lành mạnh. Bạn nên nhớ rằng
chỉ khi ăn thực phẩm sạch thì bộ máy tiêu hóa của bạn mới có thể chuyển
hóa được thức ăn được dễ dàng hơn.

Bạn có thể ăn những thực phẩm
như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, sữa, rau quả giàu tinh bột,
protein bao gồm đậu, cá, thịt gia cầm, trứng và các chất béo lành mạnh
(các loại hạt, hạt giống, và các loại dầu như dầu canola, dầu ô liu…),
tránh ăn đồ ăn nhiều chất béo, khó tiêu… để tránh hấp thụ quá nhiều
chất béo vào cơ thể.

Giảm cân nhanh chóng bằng 6 cách cực kì đơn giản 1

2. Ăn những thực phẩm có vị cay, đắng

Một
cách đơn giản để đốt cháy cân nặng nhanh chóng đó là hàng ngày vào mỗi
bữa ăn, bạn hãy bổ sung thêm phần thực phẩm có vị cay, đắng. Ví dụ: cải
xoăn, quả hạnh nhân, mù tạc, ớt… “Hương vị là một trong năm giác quan
hữu hình và cay, đắng là một chất xúc tác hoàn hảo để thải độc cho cơ
thể chúng ta,” Stephan Dorlandt, một chuyên gia dinh dưỡng nói.

“Thực
phẩm đắng kích thích tuyến nước bọt, tiết dịch dạ dày, và tiết mật.
Những phản ứng hóa học này khiến hệ thống tiêu hóa hoạt động mạnh, đốt
cháy chất béo, giải độc cho gan và túi mật, ngăn ngừa chứng táo bón, và
làm giảm cảm giác thèm ăn ngọt”, Stephan Dorlandt nhấn mạnh.

Rau
có vị đắng cũng là một trong những loại thực phẩm lành mạnh của tự nhiên
chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, kali, magiê, vitamin
K, vitamin B1, canxi và chất diệp lục… nên vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng
cho cơ thể, hơn nữa lại không khiến bạn tăng cân.

3. Hít thở thật sâu

Hít
vào thở ra một cách thật chậm, thật sâu cũng là một cách khiến bạn giảm
cân, duy trì trọng lượng. Thực tế, trong chúng ta, cứ 10 người thì có
tới 9 người thở sai cách. Đặt một tay của bạn lên ngực, một tay lên bụng
và bắt đầu hít thở một cách bình thường như bạn vẫn làm. Nếu tay ở trên
ngực của bạn có xu hướng đang tiến lên trên chứ không phải tiến ra
ngoài, bạn đang thở sai cách đó.
 
Nếu bạn không hít thở đúng
cách, bạn sẽ chỉ nhận được 1/3 lượng oxy mà cơ thể cần. Và khi cơ thể
không nhận đủ oxy, nó không thể đốt cháy chất béo được. Chính vì vậy,
bạn cần hít thở sâu để giúp giảm cân hiệu quả.

4. Khởi động cơ thể vào buổi sáng

Sau
khi ngủ dậy vào mỗi buổi sáng, bạn có thể dành ra 5-10 phút để tập thể
dục, khởi động cơ thể. Tuy thời gian dành cho tập luyện không nhiều
nhưng nó lại có tác dụng khiến bạn mất sức nhất, giúp quá trình trao đổi
chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ nhất.

Bạn có thể thực hiện
động tác ngồi khoanh chân, giữ lưng thẳng với bụng hóp trong 15 giây nếu
mới tập, sau khi đã quen, bạn hãy tăng thời gian lâu dần lên 30 giây, 1
phút…

5. Nên thay nước sốt bằng gia vị

Bạn
hãy tạm dừng thói quen sử dụng nước sốt dù là cà chua hay tương ớt, mà
hãy chọn gia vị, gia vị có tác dụng kỳ diệu để giảm cân.

Nước
sốt có quá nhiều muối, đường, và các thành phần nhân tạo. Gia vị lại
khác, nó được làm từ những chất tự nhiên nên nó dễ tiêu hóa và góp phần
tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo trong cơ thể. Điều này
giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình rất hiệu quả.

6. Giảm đường trong khẩu phần ăn hàng ngày

Nếu
ban thực hiện thành công việc giảm đồ uống có đường (nước ngọt, sữa có
đường, nước trái cây…) thì cân nặng của bạn sẽ hoàn toàn nằm trong tầm
kiểm soát của bạn.

Giảm cân nhanh chóng bằng 6 cách cực kì đơn giản 4

Fructose,
lactose, nước mía, nước xi-rô, mật ong… tất cả đều góp phần giúp bạn
tăng cân nhanh chóng, đặc biệt là tích mỡ dưới vùng bụng.

Để có
thể quen dần bạn hãy thay đổi từ từ, sử dụng đường ít đi từng ngày, thay
thế nước ngọt đóng chai bằng nước chanh hoặc gừng không đường.
Bạn sẽ cảm thấy mình nhẹ nhàng hơn sau một thời gian ngắn ăn ít đường.

Theo PLXH

Bình luận

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here