3 bí quyết giảm cân, thon bụng rất ít người biết

0
733

Không cần phải tập thể dục mà vẫn giảm cân, đó là mơ ước của nhiều người và 3 bí quyết sau có thể giúp bạn đạt được điều đó.

1. Ăn nhiều ngũ cốc và thực phẩm giàu protein


Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ là một loại thực phẩm lành mạnh và tốt cho
hệ tim mạch mà nó còn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Trong
một nghiên cứu của Đại học bang Pennsylvania, các nhà khoa học đã phân 
nhóm những người ăn kiêng và những người ăn uống bình thường nhưng ăn
ngũ cốc nguyên hạt nhiều hơn. Kết quả cho thấy, người ăn ngũ cốc giảm
béo bụng nhiều gấp 2 lần nhóm ăn kiêng. Ngũ cốc làm giảm sản xuất
insulin, một loại hormone khuyến khích lưu trữ chất béo, từ đó giúp
chúng ta giảm mỡ bụng dễ dàng hơn.


Thêm một thành phần dinh dưỡng quen thuốc giúp chống béo bụng là các
loại thực phẩm giàu protein. Trong một nghiên cứu của Đan Mạch trên 60
người đàn ông và phụ nữ, những người theo một chế độ ăn bao gồm 25%
lượng calo từ protein giảm cân và giảm mỡ nhanh gần gấp đôi so với những
người ăn ít protein.

3 bí quyết giảm cân, thon bụng rất ít người biết 1

Ảnh minh họa

2. Chọn dưa hấu làm món tráng miệng


Theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng tại Mỹ,
các nhà khoa học đã phát hiện axit amin arginine, một loại chất có rất
nhiều trong thành phần dinh dưỡng của dưa hấu, có khả năng thúc đẩy giảm
cân nhanh chóng.

Các nhà nghiên
cứu đã tiến hành bổ sung vào chế độ ăn của những con chuột bị béo phì
một lượng axit arginine trong thời gian 3 tháng và thấy rằng làm như vậy
giúp chúng giảm mỡ trong cơ thể nhanh đáng kể. Lượng mỡ thừa giảm được
đạt tới một con số khổng lồ là 64%.


Theo các báo cáo nghiên cứu thì việc thêm axit này vào chế độ ăn uống
giúp tăng cường quá trình oxy hóa của chất béo và glucose đồng thời hỗ
trợ tăng cơ bắp, từ đó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.  Thay vì dùng bánh
ngọt hay kem để tráng miệng, một bữa tráng miệng nhẹ nhàng với dưa hấu
sẽ đem đến nhiều lợi ích cho cân nặng của bạn.

3 bí quyết giảm cân, thon bụng rất ít người biết 2

Ảnh minh họa

3. Không để đèn sáng khi ngủ


Giáo sư Randy Nelson và các cộng  sự của ông tại Đại học bang Ohio ở
Columbus (Mỹ) phát hiện ra rằng những con chuột tiếp xúc với ánh sáng
vào ban đêm có cân nặng nhiều hơn những con chuột khác ít nhất là 10%
mặc dù những con chuột này ăn cùng tổng số lượng calo và đã cùng thực
hiện việc tập thể dục như nhau.


Việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể làm thay đổi gen, đồng hồ
sinh học, thay đổi sự trao đổi chất của một cá nhân và từ đó dẫn đến
việc tăng cân. Từ nghiên cứu này, các nhà khoa học khuyến khích những
người có ý định giảm cân nên hạn chế để đèn quá sáng khi ngủ.

Bảo Nhiên

Bình luận

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here