10 siêu thực phẩm dành cho bà bầu

0
80

10 thực phẩm dưới đây không những giúp các bà bầu ngon miệng mà còn có tác dụng rất lớn trong việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi.

1. Nước dừa

Thông thường, một phụ nữ tăng khoảng 15kg nước trong quá trình mang thai
vì lượng máu của bạn sẽ tăng lên, cùng với đó là việc hình thành túi
nước ối. Đó là chưa kể lượng nước có tác dụng điều hòa và giúp bạn bớt
căng thẳng và mệt mỏi.

Hãy đảm bảo uống 8 cốc nước mỗi ngày, bao
gồm cả nước từ các thực phẩm ăn hàng ngày, nước trái cây. Trong các
loại nước quả thì nước dừa là sự lựa chọn vô cùng sáng suốt bởi nó không
chỉ thơm ngon mà còn cung cấp cho cơ thể các phân tử điện phân tự nhiên
như kali hay chất béo.

2. Sữa chua

Sữa
chua cung cấp protein, men vi sinh và canxi giúp tăng cường hệ thống
miễn dịch, tăng lượng đường có lợi trong máu cũng như hỗ trợ hệ thống
tiêu hóa. Trong thời kì mang thai, hầu hết các bà bầu thường mắc táo bón, ăn sữa chua hàng ngày sẽ giúp bạn giải quyết phần nào vấn đề này.

10 siêu thực phẩm dành cho bà bầu 1

3. Quả việt quất

Khi
mang thai, bạn rất dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Nam việt quất
đóng vai trò như một chất kháng sinh tự nhiên cho đường tiết niệu. Nó
cung cấp một chất dinh dưỡng đặc biệt làm giảm nguy cơ vi khuẩn bám vào
các thành ống dẫn tiết niệu.

4. Rau chân vịt

Rau
chân vịt chứa rất nhiều vitamin A, canxi, vitamin B và folate giúp tăng
năng lượng và phát triển các dây thần kinh. Rau bina cũng nổi tiếng với
khả năng bảo vệ mắt bởi nó chứa cả lutein – loại dưỡng chất có tác dụng
như chiếc kính râm làm mát cho đôi mắt của cả mẹ và bé.

5. Omega 3

Loại 
axit béo này có nhiều trong cá biển, tảo và hạt lanh; hỗ trợ phát triển
não bộ và hệ thống tuần hoàn của thai nhi. Bạn có thể ăn cá ngừ để có
lượng omega 3 cần thiết. Ngoài omega 3, cá ngừ còn chứa cả selen – một
loại khoáng chất chống oxy hóa và ung thư. Tuy nhiên, không nên ăn quá
nhiều cá ngừ vì một số chất thủy ngân trong thực phẩm này có thể gây hại
đến hệ thống thần kinh của bé.

10 siêu thực phẩm dành cho bà bầu 2

6. Chuối

Giàu
kali, chuối là thực phẩm lí tưởng giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể
và giảm nguy cơ tích nước đồng thời đây cũng là loại quả chứa rất nhiều
tinh bột, nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho các hoạt động hàng ngày.
Ngoài ra, lượng tryptophan trong chuối cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.

7. Khoai lang

Cách
tốt nhất là ăn khoai lang với chút dầu ô liu. Bạn cũng có thể hấp, luộc
hay nướng. Khoai lang chứa rất nhiều tinh bột, canxi, vitamin C và
betacaroten. Đặc biệt, vitamin A trong loại củ này cũng rất tốt cho sự
phát triển của da và mắt.

8. Hạt hướng dương

Nằm trong danh sách những đồ ăn vặt lí tưởng, đây thực sự là lựa chọn tốt cho các bà bầu mỗi
khi tán gẫu, xem phim hay đọc sách. Hẳn là nhiều bà mẹ trẻ sẽ rất ngạc
nhiên khi biết đây là nguồn cung cấp cả axit béo omega-3 và omega-06
cũng như magiê, vitamin A, B, D, E, K, canxi, sắt, kali và kẽm.

10 siêu thực phẩm dành cho bà bầu 3

9. Dâu tây

Thật
khó để cưỡng lại sự hấp dẫn của những quả dâu đỏ mọng và ngọt ngào.
Càng khó để loại chúng ra khỏi danh sách những thực phẩm cần thiết cho
các bà bầu bởi chúng cung cấp cho cơ thể bạn một lượng lớn vitamin C
(cực tốt để có làn da khỏe mạnh và tăng cường khả năng miễn dịch),
beta-carotene, acid folic và kali.

Nếu bạn ăn dâu tây sau khi một bữa ăn giàu chất sắt, vitamin C sẽ giúp tăng cường hấp thu chất sắt.

10. Đậu phụ

Lượng
protein trong đậu phụ không hề thua kém lượng protein trong các loại
thịt, cá, trứng.  Đặc biệt,chất sắt, canxi, magiê, vitamin A và vitamin K
trong đậu phụ rất tốt để quá trình đông máu xảy ra bình thường, đặc
biệt là sau khi sinh.

Theo afamily.vn

Bình luận

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here